na obwody

[...] 2. 5x swing jednorącz 9/10/12,5/12,5/12,5kg 6/7/7/8/9 3. 10x burpee cc Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 9/14/14/18 14/18/23 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 cc + plank [...]

[...] 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 4 obwody 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc 2.V-ups x10 cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę 10/10/10/12kg [...]

[...] 6x8/8/6/6/4/4 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą (6/6/8kg) x20 *skłony boczne z kettle 12kg 20x na stronę *unoszenie nóg w górę do świecy w lezeniu na ławce 15x *russian twist z hantlą [...]

Zjawisko rekompozycji sylwetki jest bardzo rzadko spotykane. Z reguły u osób początkujących. Jeżeli obwód w pasie spada, a inne obwody, jak udo, ramię, czy klatka piersiowa idą w górę, to wręcz idealnie. W takiej sytuacji zdecydowanie nic bym nie zmieniał. Obserwuj dalej obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie wyciągaj odpowiednie [...]

[...] siłowy 35 minut treningu strikte siłowego - bench press 4x5 90kg - OHP 4x5 55kg - bench press incline 3x8 60kg - OHP zza głowy 3x10 30kg po treningu siłowy BEAR COMPLEX 4 obwody, w obwodzie 5 serii. - w sumie 8 minut na koniec 20 minut treningu stabilizującego ze swiss ball różne wygłupy po 3 serie plank, crunch superman pike wyszedł fajny, [...]

18.06.2010r. Były 3 obwody, stanie na rękach 3-3-3 dipsy 4-4-4 drążek szeroko +9kg 3-3-4 wznosy prostych nóg w zwisie 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. [...]

[...] w dniu 2010-06-23 17:16:42 TRENING VI 23.06.2010r Na początku wkonywałem pajacyki przez 4 minuty i wbrew pozorom nie jest to wcale takie łatwe łydki dostały w kość 3 obwody 1. stanie na rękach3x10s 1x30s 1x30s 2. dipsy + 5,5kg 3 3 4 3. drążek szeroko + 11,5 kg 3 4 4 4. wznosy prostych nóg 4 4 4 5. pistolety 2 3 4 na koniec zwis na drążku [...]

[...] hantel 10x10kg hantel 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 12x14kg 10x15kg 8x17kg 3. "21" - 3 serie po 21 powtorzeń, gryf łamany 12kg + 10kg obciążenia na koniec tabata 4 "obwody", 10 sek przerwy pomiędzy /SFD/Images/2015/12/31/44493bbe337a41138026a5bcc2b01d02.jpg 1.standardowo na śniadanie płatki owsiane, jajka i warzywa. 2. białko po treningu [...]

[...] 12x3sztabki 10x4sztabki 8x5sztabek 4. Dipsy 20powt 18powt 16powt - zauwazylem na filmiku ze technika troche juz siadła i chyba zbyt szybko wykonywałem ćwiczenie na koniec 4 obwody tabaty http://www.youtube.com/watch?v=b0_a2XYsdu8&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/61f9b90580b348e0ad9abd2fb71d8b4c.jpg 1. jaja na boczku, 2 kromki razowego, [...]

[...] Dziękuję Ci Tetiszeri za wskazówki! Zaglądaj proszę do mnie :) ------------------------------------------ TRENING - 1 tydzień trening A - wykonany w niedziele i czwartek (2 obwody) 15 powtórzeń każde ćw. 1) Wznosy nóg z leżenia - bez problemu 2) Wspięcia na palce obunóż - bez problemu z obciążeniem 15kg, następnym razem dołożę kg 3) Przysiady [...]

[...] Muszę obczaić to ćwiczenie lepiej, bo nie dociągam się do końca i nie wiem dokładnie na jakiej wysokości powinien być drążek. Będę jednak walczyć o te opuszczania. + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie* step na 3podwyższeniach 6x thrusters 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 16kg 4x burpee * na podwyższeniu w rozkroku Czas: mniej więcej ok. 30min [...]

[...] nie czułam się najlepiej - barki wyrywało mi do przodu i automatycznie puszczały mi łopatki. Paski by się przydały chyba...niefart, bo akurat czekam na przesyłkę z sfd@-) + 4obwody 1. 15x burpees mięskie rozkrok 2. 10x pompka jw 3. 5xTGU 6kg czas: 34min ostatnio: 4 obwody 1. w rozkroku, ostatnie 4 w 4 obwodzie damskie 2. damskie 3. 1 seria [...]

[...] dobrnąć do 5serii, tu niestety tylko 2x, bo grawitacja powiedziała PASS. Ale i tak jestem mega zadowolona, bo ledwo dawałam wcześniej radę jedną serię. Obwodówka + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie *5 sztabek+step 6x thrusters *23kg 5x Sumo DL Hi Pull *16kg 4x burpee *męskie rozkrok czas: 35min ostatnio: 4sztabki+step 23kg 16kg męskie [...]

Cytat: 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów [...]

[...] - 10x na każdą nogę -Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 10x na każdą nogę -Wykroki z hantlami 10x na każdą nogę -Przysiad z unoszeniem plecaka nad głowę - 10x Dwa obwody,przerwa między nimi 3 min -Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy ciele - 10/5/5 -Pompki tyłem 2x25 Pierwszy raz robiłem [...]

- Obwód nogi ( 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Wykroki z hantlami- 15x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę - Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na ręke - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę - Wyciskanie francuskie plecakiem 2x15 - Pompki tyłem 2x20 -Bieg,ok 5,2km Dzisiejszy trening [...]

13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]

Ostatnio nie miałem czasu pisać ale treningi odbywały sie według planu %-) 18.10.2016 - Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny 20x *Wykroki 10x na nogę *Przysiad bułgarski 13x na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 13x na nogę *Przysiad z wyskokiem 15x - Wspięcia na palce z hantlami 2x30 - Wyciskanie hantli leżąc 5x10 [...]

[...] kuraka 200g lub w postaci płynnej Białko i zdrowe tłuszcze olek lniany do posiłków oprócz potreningowego po prostu męczy mnie to że to jest tyle jedzenia a masa stoi i obwody trening split 5x w tyg każda partia oddzielnie. Suma kalorii daje 4500kcal każdy posiłek ma 1000 kalorii z hakiem 2 worki ryżu bamati 200g kury 15 g oleju lnianego do [...]

[...] dążyć do 10 powtórzeń z 60kg 3 pile--nowe ćwiczenie--z 16kg ok 4 guma szeroka.ok 5 wyciskanie skos ok. 6.brzuch--wszystkie nowe ćwiczenia-ale ok obwodówka-przez pierwsze 3 obwody przysiad i pierwsze wypady ze sztangielkami 6kg, reszta bez--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem uwielbiam ten trening--dziś sponiewierał mnie bardzo [...]